Weten wie je bent, buiten alles wat je doet
Je functioneert. Je regelt, je zorgt, je levert. En toch is er een vraag waar je niet zo snel antwoord op hebt: wie ben ik eigenlijk, los van dit alles? Dit artikel geeft je vier dingen die je vandaag nog kunt doen.
Tubisai Burnet, BSW · Psychosociaal Werker
2 min lezen
Op een dag merk je dat je niet meer weet wat jij nou eigenlijk wilt. Je weet wat er van je verwacht wordt, wat er gedaan moet worden, wie je nodig heeft. Maar wat jij nodig hebt — daar kom je niet aan toe.
Waarom dit gebeurt
Psychologen spreken van zelfconceptduidelijkheid: hoe helder en samenhangend je beeld van jezelf is. Onderzoek laat zien dat dit beeld vervaagt wanneer je langdurig vooral reageert op wat anderen van je vragen, in plaats van te kiezen vanuit wat jij belangrijk vindt. Het goede nieuws: het herstelt ook weer. Niet door lang na te denken over wie je bent, maar door kleine dingen te doen die van jou zijn.
_______________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________
Eén zin per dag — 1 minuut
Vul elke avond deze zin in: „Vandaag wilde ik graag ___.” Wat je invult maakt niet uit. Het gaat erom dat je jezelf de vraag weer stelt.
ZO DOE JE HET
Pak je telefoon, open een notitie, zet er vijf regels onder elkaar. Denk terug aan je twintiger jaren als je vastloopt. Kies er daarna één uit die je deze week kunt doen in minder dan een half uur.
STAP 1
_______________________________________________________________________________________________________________
STAP 2
ZO DOE JE HET
Zet een terugkerende herinnering op je telefoon om 21.00 uur met de tekst „vandaag wilde ik graag”. Typ je antwoord in dezelfde notitie. Na een week lees je terug.
Als je maar één ding doet
Doe dan nummer 2, die ene zin per dag. Hij kost je een minuut, en hij is de enige van de vier die het opnieuw stellen van de vraag tot gewoonte maakt. De rest volgt daaruit vanzelf.
_______________________________________________________________________________________________________________
Bronnen: Campbell, J. D. et al. (1996). Self-concept clarity. Journal of Personality and Social Psychology, 70(1), 141–156. · Lejuez, C. W. et al. (2011). Behavioral activation therapy. Behavior Modification, 35(2), 111–161.
De vijf-dingen-lijst — 5 minuten
Schrijf vijf dingen op die je vroeger graag deed. Niet nuttige dingen. Dingen waar je de tijd bij vergat.
Vier dingen die je vandaag kunt doen
STAP 3
STAP 4
Zeg één keer wat je wilt, zonder uitleg — 30 seconden
Niet „ik zou wel willen, maar als het jou niet uitkomt dan hoeft het niet”. Gewoon: „Ik heb zin in ___.”
Doe één ding dat nergens toe dient — 10 minuten
Geen zelfzorg met een doel. Geen wandeling om je stappen te halen. Iets wat puur is omdat jij het leuk vindt.
ZO DOE JE HET
Kies vandaag één moment waarop iemand je iets vraagt waar je een voorkeur in hebt. Zeg je voorkeur. Voeg er niets aan toe. Geen „maakt mij niet uit hoor” erachteraan.
ZO DOE JE HET
Zet een timer op tien minuten. Doe in die tien minuten iets waar niemand iets aan heeft. Muziek luisteren en verder niets. In een boek bladeren. Uit het raam kijken.
Wanneer er meer nodig is dan een artikel
Wat hier staat is psychosociale begeleiding, geen behandeling. Herken je langdurige somberheid, aanhoudende slaapproblemen, paniekklachten of het gevoel dat je er dagelijks maar nauwelijks doorkomt — neem dan contact op met je huisarts. Die kan meekijken of er zorg nodig is die verder gaat dan begeleiding.
Er even samen naar kijken?
In een gratis Self-Love Discovery Gesprek van vijftien minuten kijken we samen naar wat er bij jou speelt en wat een realistische eerste stap is. Geen verkooppraatje, geen verplichting.
Liever meteen een gesprek van 75 minuten? Bekijk de Self-Love Sessie.
